Продукты для сна: засыпаем без вреда для фигуры

Барбитураты, бензодиазепины, этаноламины, бромиды, альдегиды — все это группы снотворных препаратов. С бессонницей борются давно и плотно. Обратившись к врачу со своей проблемой, вы получите рецепт. Обращаем ваше внимание на еще одну группу, но не снотворных, а регулирующих сон средств — магниевые препараты. Не для употребления, а чтобы задуматься.

Магний — жизненно-важный элемент, содержащийся во всех тканях организма человека и необходимый для нормальной жизнедеятельности клеток. Магний принимает участие в большинстве обменных процессов, в регуляции передачи импульсов, сокращении мышц. Он оказывает спазмолитическое действие. Этот самый магний содержится в продуктах.

Зачастую сложно уснуть из-за перенапряжения, перевозбуждения, просто неудачного дня — когда мысли носятся в голове, сталкиваясь друг с другом, и вы мусолите этот день, не давая сну шанса. Если на это не обращать внимания, можно сбить суточный ритм, и вся работа организма пойдет наперекосяк, а там и до врача с барбитуратами недалеко. Однако если вовремя заостриться (да в первую же такую ночь) и ввести в рацион продукты, содержащие достаточное количество магния, можно избежать бессонницы как недуга. Предлагаем список продуктов для здорового сна.

Сразу оговоримся: продукты из нашего списка вовсе не нужно кушать непосредственно перед сном — это не поможет заснуть: наоборот, организм будет очень занят перевариванием пищи, а на бока прилипнет весь поздний ужин до каждого грамма (минимум 2 часа до сна должно оставаться, если пища твердая). Ужин должен быть своевременным, просто продуманным. А напитки можно употреблять незадолго до сна.

Миндаль

 

Миндаль

 

Миндаль содержит в большом количестве магний, помогающий мышцам расслабиться и способствующий быстрому засыпанию и крепкому сну. Доктор медицинских наук Яков Тейтельбаум, руководящий профильным центром фибромиалгии, называет миндаль победителем бессонницы. Кстати, миндаль можно есть и незадолго до сна:  30 г орехов тяжести не принесут, а вот благотворное влияние окажут. Можно съесть не орехи, а миндальное масло (1 ст. л.).

Травяной чай

 

Чай с ромашкой

 

Среди успокаивающих травяных чаев есть лидер — чай с ромашкой. Доктор Тейтельбаум называет ромашковый чай безопасным снотворным и полезным напитком в целом: он оказывает седативное действие, снимает напряжение, а попутно улучшает работу печени. Следом за ромашкой идут чабрец, мелисса и шалфей. Замыкает группу лидеров зеленый чай, содержащий L-теанин. А вот черный лучше вечером не пить вообще — он бодрит.

Банан

 

Банан

 

В банане высокое содержание магния, действующего расслабляюще на мышцы, и фосфора, восстанавливающего работу ЦНС во время сна. Помимо этих важных элементов, в банане много аминокислот, преобразуемых мозгом в серотонин — гормон счастья, а затем в вырабатываемый ночью мелатонин, улучшающий настроение в целом и благотворно влияющий на сон. Чтобы не перегружать организм перед сном, доктор медицинских наук Сандра Долтон-Смит советует приготовить банановое пюре и смешать его с молоком. Получится легкий коктейль двойного действия.

Молочные продукты

 

Молочные продукты

 

Кальций снижает стресс и стабилизирует нервные волокна, триптофан — биологический прекурсор серотонина, а тот в свою очередь — мелатонина. Кальций и триптофан в достаточном количестве содержатся в молочных продуктах: сыре, молоке, йогурте. Мы привыкли употреблять их на завтрак, но если есть проблемы со сном, лучше сдвинуть график и переместить эти продукты на ужин. Именно кальций поможет не гонять туда-сюда мысли, мешающие спать. Стаканчик йогурта за полчаса до сна не помешает (если он без дополнительных компонентов и сахара), как и стакан теплого молока с медом.

Вишня

 

Вишня

 

Результаты исследований ученых сразу двух университетов — Пенсильвании и Рочестера — гласят, что стакан вишневого сока весьма эффективен как средство для быстрого засыпания. Как обнаружили ученые, вишня оказывает сложное воздействие, в итоге увеличивающее выработку успокоительного мелатонина. Правда, научные мужи пока не пришли к единому мнению по конкретному количеству вишни, нужному для полноценного здорового сна, но польза ее на поприще избавления от бессонницы доказана недвусмысленно.

Овсянка

Овсянка, миледи!

 

Овсянка

 

Еще один продукт, настолько благотворно влияющий на сон, что это стоит его перемещения из категории завтраков в категорию ужинов. Овсянка содержит целый набор полезных для сна элементов: магний, кальций, кремний и калий. Но есть печальный момент — сахар в нее класть нельзя (все-таки ужин, да и сахар — естественный транквилизатор, чье действие может быть как успокаивающим, так и обратным возбуждающим). Впрочем, это сахар нельзя положить, а бананы очень даже можно. Овсянка на молоке с бананами, вишней и миндалем — это очень вкусно.

Салат латук

 

Салат латук

 

Салат латук — средство из знаменитой книги «Ты то, что ты ешь» Джиллиан Маккейт. Диетолог советует употреблять этот салат в свежем виде, чтобы он работал более эффективно. Точнее не он сам, а содержащийся в латуке лактуцин.

Крутые яйца

 

яйца вкрутую

 

То есть куриные яйца, сваренные вкрутую. Ну тут все понятно — белок. Снижающийся уровень сахара в крови может поднять среди ночи. Незамедлительно съешьте вареное яйцо, и все будет хорошо. Вот такие они крутые — куриные яйца.

Морепродукты

 

Морепродукты

 

Морепродукты богаты на уже расхваленный триптофан, укрепляют ЦНС, снижают риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же, в них почти нет калорий, и можно безбоязненно употреблять вкуснятину после шести вечера. Правда, порция должна быть явно не обеденной, чтобы физически не загружать желудок большим количеством пищи.

Суп Мисо

 

Суп мисо

 

Состав этого супчика таков, что повышает выработку мелатонина довольно серьезно. Калифорнийский диетолог Стелла Метсовас советует держать пару пачек этого супа наготове. Скушав мисо незадолго до сна, гарантированно начнете зевать.

Едва заметив малейшие нарушения сна, измените рацион — внедрите в него все вышеперечисленные продукты (тем более это все действительно вкусно), расставьте по местам завтраки и ужины, и возможно, до терапевта с его барбитуратами дело не дойдет — бессонница будет изгнана естественными средствами.