Реклама не дремлет и предлагает чудо-средства для укрепления иммунной защиты организма. Средства эти даже помогают, вот только постоянно на них сидеть нельзя. Иммуномодуляторы употребляют в пиковых ситуациях (сложная эпидемиологическая обстановка, сезонные нагрузки и проч.), и делать это желательно по назначению врача. А если забрасывать в себя таблетки горстями, так они этот иммунитет уничтожат. Поэтому давайте помогать организму грамотно, поддерживать его своим хорошим поведением. Ничего сверхъестественного не требуется. Большинство советов — прописные истины.
7 составляющих крепкого иммунитета
Сон, здоровая еда, чистая вода, «не беда» — все это в копилку плюсов к карме иммунитета. Курение, недосыпание, сумасшедшая экология, алкоголь, ссоры — в копилку минусов.
Сон
Всем спать! Спать ночью, спать вовремя, спать не менее 8-ми часов. Именно ночью (в темноте!) организм проводит восстановительные мероприятия, латая дыры, сделанные днем плохой экологией, стрессом, злостью, бутербродами на ходу и прочими прелестями жизни. Ложитесь баиньки до полуночи и не мешайте организму укреплять иммунитет самостоятельно. Уже в 23:00 начинается выработка гормона роста, помогающего избавиться от лишнего жира.
Питание
Питание должно меняться в зависимости от времени года. Здоровый организм делает это сам: вы летом ничего, кроме салатов не хотите, а осенью желаете мяса и побольше. Но сейчас фонит ужасно благодаря современной экологии, и организму трудно диктовать — вы можете этот диктант не услышать. В осенний рацион должны входить бобовые, капуста, мясо, орехи, рыба, яйца, исправно поставляющие аминокислоты. К ним добавляем морскую рыбу, овсянку, печень, сыр, фасоль, содержащие цинк. Селен, помогающий вырабатывать антитела, противостоящие инфекциям, есть в составе грибов, злаков и морепродуктов, а йод, необходимый щитовидной железе, — в моркови, морской капусте, помидорах, спарже, чесноке. Кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии, важны в любое время года, поскольку создают здоровую микрофлору. Что касается напитков, то здесь лидируют мед, лимон и имбирь в одном флаконе (альтернатива чаю). Куркума, мята, кайенский перец — добавляем, не скупимся (что куда, надеемся, разберетесь).
Ходьба
Бегать совершенно необязательно (вообще все спортивные нагрузки не помешает оговаривать с терапевтом), особенно если страсть как этого не хочется (эмоции имеют значение). Замените бег ходьбой. 20-30 минутная пешая прогулка на свежем воздухе на 12 % сокращает риск развития простудных заболеваний — финские ученые доказали, а они знают толк в свежем воздухе. Кстати, рекомендуемое количество шагов — 10 000. Если возьмете этот барьер, можете претендовать на звание чемпиона по укреплению иммунитета. И поверьте, цифра только кажется ужасной.
Баня
Тоже прописная истина. Не игнорируйте это оздоравливающее мероприятие. Веками наши предки проверяли и доказали — баня хорошо помогает почти от всех недугов, укрепляет организм по полной программе, выводит токсины и шлаки. Однако баня каждый день противопоказана. Два раза в неделю — максимум. И к терапевту прежде: есть противопоказания. Необязательно конкретно баню — сауну тоже можно, а влажности легко добиться, ливанув на каменья какого-нибудь целебного отвара: березы, мяты, ромашки, шалфея, эвкалипта.
Контрастный душ
Тут и рассказывать нечего — метод стар как мир. Уже реликтовый, но до сих пор актуальный: любит организм контрастный душ, потому что контрастный душ заряжает бодростью и укрепляет иммунную защиту. Используйте, не отлынивайте. Только не надо сразу второе Крещение в ванной устраивать — потихоньку проникайтесь. А для смелости возьмите с собой песню (не аудиосистему, а только песню, пойте то есть).
Эмоции
Все болезни от нервов — это уже устойчивое и воспринимается как поговорка, мудрость народная. И смысл в ней железобетонный: эмоциональный фон влияет на состояние иммунитета. Негатив разрушает изнутри, проделывая огромные дыры в иммунной защите. Возьмите на вооружение японскую пословицу — если проблему нельзя решить, надо перестать ее замечать. И надо решить решаемые — особенно мелочевку, накапливающуюся неконтролируемо. Вроде откладываем всего лишь на завтра, а через пару лет получаем огромный бесформенный ком. Глядя на этот ком, не думайте, за что браться в первую очередь: хватайте подвернувшееся и быстренько решайте. Когда все порешаете, увидите, насколько сразу станет легче на душе (все это точит незаметно, но… висит как камень на шее).
Смех
Смех продлевает жизнь. Продлевает он ее за счет укрепления иммунной защиты организма. Ученые Университета Лома Линда доказали, что смех (именно смех, а не широкий сыр) занимает в деле укрепления организма долю в 29 %. Осенью проводите терапию: смотрите ролики смешные, анекдоты читайте, комедиями не пренебрегайте. Смейтесь! И будьте здоровы.
