Серотонин — химическое вещество, синтезируемое нашим организмом и оказывающее значительное влияние на настроение, аппетит, поведение, даже либидо. Это один из основных нейромедиаторов. Серотонин необходим для поддержания эмоционального баланса — это гормон счастья, хорошего настроения. И гормон этот тесно связан как с психологической, так и с физической деятельностью человека. Нехватка серотонина приводит к проблемам с мировосприятием и депрессии, усилению болевых ощущений, переизбыток — к головокружениям, как сонливости, так и бессоннице, резкой потере в весе и прочим неприятностям аналогичного характера.
Серотонина должно быть в меру.
Гормон регулирует активность импульсов между нервными клетками, являясь их передатчиком, и передача эта должна быть корректной, что напрямую зависит от уровня серотонина. Для его синтеза необходим солнечный свет, но зимой его мало, поэтому уныние на нас нападает гораздо чаще, чем летом. Оставить все, как есть, и провести 9 месяцев года под подушкой, намокшей от слез, ни в коем случае нельзя.
Серотонин — предшественник мелатонина, регулирующего работу эндокринной системы, клеток головного мозга, кровяное давление, замедляющего процесс старения организма, повышающего иммунитет. Без серотонина мелатонин не синтезируется. Чтобы однажды не проснуться старой маразматичкой, больной всеми известными и парочкой неизвестных заболеваний, нужно помочь своему организму (он-то вам почти ни в чем не отказывает) повысить выработку серотонина.
Как повысить выработку серотонина
Еще вчера жизнь сверкала всеми красками и казалась удивительной, а сегодня вдруг все серо, стало серым во сне, и пробуждение ничего не изменило, — так бывает, когда организму перестает хватать серотонина. Однако нельзя полностью отдаваться во власть уныния — само не пройдет, на Федота не перейдет, а к томным тургеневским барышням настоящая депрессия не имеет никакого отношения.
Чтобы выработка серотонина повысилась, надо:
- Есть. Есть все, что в больших количествах содержит триптофан — аминокислоту, необходимую для синтеза гормона счастья (в чистом виде серотонин в продуктах не содержится). Есть надо (вниманию вегетарианцев!) красное мясо (говядина, свинина, баранина, конина), рыбу, творог, сыр, макароны. В качестве бездумной еды выбирайте кедровые орешки и тыквенные семечки. О фигуре подумаете потом, когда на это достанет радости жизни. А вот бодрящие кофе, чай, шоколад придется отложить до лучших времен: кофеин тормозит выработку серотонина (мы говорим о настоящих кофе, чае и шоколаде, содержащих кофеин). Кстати, натуральный шоколад вполне успешно можно заменить соевым.
- Говорить. У серотонина и настроения двусторонняя связь, то есть настроение повышается от серотонина и наоборот — выработка гормона повышается от хорошего настроения. Они взаимозависимые. Говорите: говорите по душам, говорите о смешном, смейтесь.
- Гулять. Мы уже рассказали, что выработка серотонина невозможна без солнца, а в четырех стенах светило разве что нарисованное. Дайте солнцу шанс вас хорошенько обласкать (но не забудьте защитить кожу). Гуляйте в хорошие дни много и хоть сколько-нибудь в дни холодные. Не обращайте внимания на облачность: солнечные лучи ее преодолевают легко, хоть это и не бросается в глаза.
- Заниматься спортом. Это совет специалисты дают людям, находящимся в депрессии, потому что физическая активность ускоряет синтез гормона счастья. Заодно сгоните все то, что может «прилипнуть» от поедания макарон, орехов и семечек.
Вот и все. Так просто. Повышение выработки серотонина в ваших руках.
